Activités sportives

Sommaire : 

Golf

Gym aquatique marine

Marche aquatique côtière

Marche nordique

Randonnée et marche du mercredi

Golf

GOLF : Se perfectionner ou découvrir le golf avec l’AMUCS :

L'activité : 

La pratique du golf recouvre plusieurs atouts et permet :
 

• de travailler l’endurance et le souffle avec la marche

• tonifier le corps et se dépenser tout en préservant les articulations

• de profiter du plein air et favorise la détente et la convivialité.

• d’inculquer la patience, la concentration et la persévérance

L’activité golf s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants confirmés.

Où et quand : 

Deux sites sont proposés aux golfeurs de l’Amucs

1 er  A la Grande-Motte, Golf du Ponant avec Marc BOUDOU professeur diplômé.

Forfait de 14 cours collectifs d’initiation ou de perfectionnement, d'une heure, de début octobre à
avril avec en plus organisation par le professeur de 2 matinées de compétition (décembre et avril).

2 ème  A JUVIGNAC, Golf de Fontcaude :

Prenez contact avec Annick pour plus de renseignement.
Durant l’année, des tournois amicaux sont également prévus pour tous les joueurs de golf de
l’Amucs sur des parcours autour de Montpellier et même parfois au-delà...

Responsable de l’activité :

Annick Denet
Portable :06 81 63 68 56
Courriel : annickdenet@wanadoo.fr

GAMA : gym aquatique marine

L’activité
L’aquagym est l’activité sportive pour tous par excellence, nageurs comme non nageurs. Grâce aux
propriétés de l’eau, la gravité n’est plus un problème, vous ne risquez aucun traumatisme et vous
améliorez efficacement et en douceur votre tonus musculaire, votre souplesse et votre endurance.

Où et quand :
Les séances ont lieu les mardis et jeudis à 11heures à la plage d’Avranche à Caron.

Responsable :

Geneviève Lemonnier 
Portable : 06 60 75 95 82
Courriel : genevieve.lemonnier@neuf.fr

MAC : Marche aquatique côtière

L'activité

L’activité aquatique est composée d’exercices de renforcement musculaire des jambes, épaules,
abdos ainsi qu’une partie cardio basée sur des alternances de marché normale puis soutenue et enfin des courses avec de l’eau jusqu’au bassin.

La MAC comprend deux activités :

A. Des séances de marche lente, rapide, avant, arrière, tonus, jeux, divertissements (animées
par Hervé)

B. Des séances de «Sea-fitness» qui est une option plus dynamique et une composante d’aquagym en mer mobilisant tous les groupes musculaires, équilibre tonique 5 animées par
Viviane.

Où et quand ?

Les séances se déroulent les lundis(Viviane uniquement) , mercredis  et vendredis  à des horaires qui varient en fonction de la saison (9h30, 12h00 ou 14h00 en plein hiver). Les séances ont lieu au numéro 78 à la plage du Petit Travers (Hervé) ou au parking Avranches à Carnon(Viviane).

Informations pratiques :
Nous communiquons auprès de nos adeptes via  des  groupe WhatsApp 

Responsables de l’activité :

Viviane Meda
Portable : 06 98 61 15 65
Courriel : vivihaha@outlook.fr

Hervé Joly 
Portable : 06 12 92 57 59
Courriel : herve9275+amucs@gmail.com

Marche nordique

Où et quand ?

Sur la plage en début de saison puis sur d'autres parcours :  Salines de Villeneuve, les Aresquiers, le
Boucanet, le lac du Crès, l'aqueduc de Castries etc ...

Tous les lundis à 14h,  sauf pendant les vacances scolaires

L’activité :

La Marche Nordique est une activité physique qui consiste en une marche rapide (minimum 5 km/h)
assistée de bâtons spécifiques pour la propulsion et l'équilibre. La marche nordique est plus physiquement intense que la marche classique.
Parmi ses avantages :

• elle est tonifiante car elle sollicite presque tous les muscles. Abdominaux, pectoraux et muscles des épaules travaillent plus intensément qu’en marchant sans bâtons ;

• elle peut faire maigrir si elle est alliée à une diète équilibrée. Une session d’une heure fait consommer environ 400 calories, soit deux fois la dépense énergétique d’une heure de marche classique ;

• grâce à la position du torse incliné vers l’avant, et aux efforts nécessaires à l’usage des bâtons, elle développe les capacités respiratoires, conduisant à une meilleure oxygénation du corps. Elle renforce le cœur, augmente l’endurance et diminue le risque d’AVC en réduisant cholestérol et l’hypertension ;

• elle fortifie les os en douceur. Les chocs et vibrations occasionnés lors de la marche combattent le risque d’ostéoporose. Elle favorise la souplesse des articulations des jambes, des pieds et des bras ;

• elle renforce l’équilibre grâce au travail de coordination et à l’appui des bâtons.

Informations pratiques

Les bâtons sont fournis par l'association

Prévoir des chaussures de jogging, de trail ou de randonnée (les chaussures de tennis sont inadaptées), short ou pantalon ample, couvre-chef, sac à dos avec de l'eau et un en-cas.

Pour pratiquer cette activité il faut s'inscrire, le nombre de participants par séance est limité à 20
personnes

Les animateurs envoient un mail toutes les semaines pour l'inscription à la séance prochaine.

Le lieu de rendez- vous  varie en fonction de l'endroit où se déroule l'activité.
Pour le co-voiturage les lieux de  rassemblement sont : le parking gratuit en silo de Palavas les Flots,
avenue de l'abbé Brocardi, ou la station de tram Parc Expo (Pérols) de la ligne 3, en fonction des parcours.

Responsables de l’activité :

Dominique Agrissais
Portable : 07 87 74 95 63
Courriel : dominique.agrissais@laposte.net

Philippe Legent
Portable : 06 61 74 57 75
Courriel : philippe.legent@laposte.net

Randonnée et marche du mercredi

Marche du mercredi

L'activité : 

L’objectif de la marche de mercredi est de permettre à tous, des plus dynamiques aux plus fragiles, de pratiquer leur sport favori adapté à leur condition physique dans une ambiance conviviale. La pratique de la marche permet de garder la forme le plus longtemps possible et de ne pas se sentir exclus des activités plus « physiques ».

Bienvenue à celles et ceux dont la condition physique permet de marcher 3h, entre 8 et 10km, avec
un dénivelé inférieur à 150m.

Où et quand ?

Dans les environs de Montpellier dans un rayon de 30km.
Un mercredi sur deux d'octobre à juin.
Départ 9h, retour après le pique-nique.
Transports : transport en commun et covoiturage.

Informations pratiques 

L'équipe de la marche : les animateurs de randonnée de l'Amucs, les volontaires pour reconnaître de nouvelles sorties, les conducteurs pour le covoiturage.

Cotisation : adhésion à l'Amucs et licence FFRS.

Responsable de l'activité marche du mercredi

Jacqueline SANDT
Portable : 06 47 94 92 22
Courriel : jacqueline.sandt@orange.fr

Les randonnées du vendredi

L'activité : 

Pour garder la forme, s'aérer l'esprit, créer de nouveaux liens ou découvrir de nouveaux horizons, la randonnée est un bon moyen de s'élever et de s'épanouir au quotidien. Une activité à la fois profonde et sereine, une pratique en harmonie avec notre environnement. 

Vous avez envie de randonner sans prendre votre voiture, sans soucis de chercher une rando et rejoindre un groupe convivial, la section « rando » de l’Amucs vous propose un programme de randonnées varié et adapté à tous les niveaux:

Où et quand ?

Une rando tous les vendredis avec 3 niveaux :

• Rando B  (balade) de 10 à 12 km et 300m de dénivelé maximum ;
• Rando N  ( normale) de 13 à 15 km et 500 m de dénivelé maximum ;
• Rando N+ ( normale +) de 15 à 18,5 km  et 700m de  dénivelé maximum.

Déplacement en autocar tous les vendredis (participation de 13€/ sortie)

2 lieux de RV ( à vérifier sur le programme du trimestre) à 8h précises :

• Soit : Parking Feu Vert Casino Celleneuve
• Soit : Parking Gifi face au Casino Près d’ Arènes

Informations pratiques 
 

Vous recevez chaque semaine par mail les infos de la rando du vendredi ( carte, caractéristiques de la rando , le lieu de RV...) et les modalités de paiement pour pouvoir vous inscrire le lundi sur le site de l’Amucs (paiement en ligne).

Responsables de l'activité randonnée

Géraldine CAMPBELL
Portable : 06 81 80 03 41
Courriel : gcampbell467@gmail.com

Denis POINT
Portable : 06 74 77 74 58
Courriel : denispoint@hotmail.fr